BERHENTI risau kerana ia adalah satu tabiat yang tidak diperlukan apabila datang kepada kesihatan mental anda. Sesetengah menganggapnya hanyalah tabiat buruk yang diatasi dengan amalan tabiat yang baik.
Sesetengah berfikir bahawa kebimbangan menyediakan tujuan untuk otak, seperti membantu kita belajar dari pengalaman masa lalu dan mempersiapkan diri untuk pengalaman yang baharu. Sama ada baik atau buruk, tabiat merasa risau bertakhta di dalam minda kita kerana kita menumpukan pada masa depan yang tidak dapat kita kendalikan.
Dikatakan bahawa kemurungan adalah pemberian tumpuan kepada peristiwa masa lampau yang anda ingin ubah dan bimbang memfokus pada peristiwa masa depan, sesuatu yang anda tidak dapat mengawal. Yang penting, daripada terus berasa bimbang akan sesuatu, anda sebenarnya boleh memilih untuk mengambil tindakan dengan bersiap sedia untuk apa sahaja yang anda bimbang. Di sini dikongsikan cara-cara aktif yang anda boleh melatih minda anda untuk berhenti risau tidak menentu:
1. Senaraikan kebimbangan
Apabila anda ingin melatih otak anda untuk berhenti bimbang, teknik ini mungkin yang paling berharga. Jika otak anda membuatkan anda terjaga pada waktu malam dengan memikirkan sesuatu, tuliskannya di atas kertas.
Tindakan ini membolehkan otak anda bernafas kelegaan mental dengan tidak lagi perlu menghabiskan tenaga cuba mengingati butiran ini.
Menulisnya juga merupakan satu cara untuk anda meletakkan notis pada minda anda. Dalam erti kata lain, anda pada asasnya memberitahu minda anda, ‘Ini cukup penting untuk ditulis.’ Minda anda kini telah dimaklumkan untuk meletakkan sumber daya untuk menyelesaikan masalah ini daripada menjadikannya sesuatu kebimbangan.
2. Meditasi
Meditasi boleh membantu melatih otak anda untuk berhenti risau. Penyelidik dalam jurnal Psychosomatic Medicine mengkaji kesan meditasi dan mendapati bahawa meditasi sangat baik untuk mengurangkan kebimbangan kognitif.
Walaupun sesetengah orang percaya mereka tidak mempunyai masa untuk bermeditasi, meditasi semudah dengan menutup mata anda sekarang selama 30 saat atau lebih. Tindakan menyesuaikan sumber tekanan lain secara aktif melatih minda anda untuk berhenti bimbang.
Apabila anda mengambil beberapa saat secara sengaja untuk mengelakkan apa-apa bunyi semulajadi dalam hidup anda, anda berpusat pada apa yang paling penting kepada anda.
Pemikiran yang membimbangkan boleh datang kepada anda semasa anda bermeditasi, tetapi ini adalah perkara biasa. Mereka yang menguasai seni latihan minda mengesyorkan bahawa mengamati pemikiran yang membimbangkan itu hanya menjadi seperti tontonan awan pada hari yang santai.
3. Bersenam
Kebimbangan adalah bagaimana minda anda belajar untuk bertahan dengan memutuskan sama ada untuk mengaktifkan sistem perjuangan atau penerbangan. Jika seekor harimau melompat pada anda, anda dengan serta-merta berasa adrenalin tergesa-gesa. Respons ketakutan ini adalah perkara yang sama berlaku kepada badan anda apabila anda bimbang, hanya pada tahap yang jauh lebih rendah dalam tempoh masa yang lebih lama.
Kajian yang sama dalam jurnal Psikosomatik Perubatan mendapati bahawa senaman, sebaliknya, adalah baik untuk anda, terutama ketika tubuh anda merasakan gejala kegelisahan. Sekiranya badan anda merasakan gejala tekanan fizikal yang lebih sedikit, fikiran anda akan menafsirkan bahawa tidak perlu risau kerana tubuh tidak berada dalam keadaan terangsang.
Senaman memberikan badan sebagai alasan sekunder untuk kadar denyutan jantung dan peluh yang mungkin kita rasakan ketika kita bimbang.
Senaman dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan gejala fisik lain dari stres dalam tubuh. Jika anda mengenal pasti bahawa anda sedang rasa risau, pergi selama 5-10 minit berjalan kaki, di luar jika boleh.
Menghargai pemandangan dan bunyi alam sambil memberi tumpuan kepada gerakan anggota badan dan nafas yang anda ambil. – Agensi
