OLAHRAGA lari tidak hanya murah, tapi juga mudah dan boleh dilakukan pada bila-bila masa sahaja. Berlari memiliki banyak manfaat bagi tubuh badan, seperti melancarkan aliran darah dan meningkatkan kesihatan.
Di samping itu, berlari juga boleh memicu pengeluaran hormon dan enzim yang merangsang jantung dan otot bekerja lebih baik. Selain mampu melancarkan aliran darah dalam tubuh, berlari juga memiliki manfaat lain yang secara langsung mampu mempengaruhi beberapa bahagian tubuh badan. Di sini dikongsikan 10 panduan untuk pelari baharu. Selamat mencuba!
1-Utamakan keselamatan
Jumpa doktor dan pastikan tidak ada apa-apa halangan kesihatan yang akan membahayakan anda ketika berlari.
2-Dapatkan kasut lari bermutu
Jangan biarkan kecederaan menghantui anda akibat memakai kasut yang salah. Jika boleh, dapatkan kasut lari di kedai yang membenarkan anda mencubanya dengan menggunakan treadmill sebelum anda membeli.
3-Jangan malu untuk berjalan
Anda tidak perlu berlari 20 kilometer sebagai larian pertama. Mulakan dengan teknik berlari selama lima minit dan diikuti dengan berjalan selama lima minit untuk tempoh 30 minit. Selepas dua minggu, kurangkan kadar berjalan dan tingkatkan masa berlari dengan perlahan.
4-Jangan gopoh
Berlari dengan perlahan untuk mengelakkan kecederaan. Jangan memecut tidak tentu hala. Anda berlari terlalu laju jika anda tidak boleh berbual dengan ayat-ayat yang lengkap ketika berlari.
5-Daftar acara larian
Ini memberikan anda motivasi dan matlamat untuk dicapai. Rancang dan muat turun aplikasi telefon pintar untuk membuat jadual latihan anda. Jika boleh dapatkan teman berlari agar latihan tidak membosankan.
6-Buat senaman selain daripada berlari
Bangkitkan otot-otot yang lain juga! Lakukan senaman kekuatan (strength-training) dua kali seminggu dan juga aktiviti fizikal yang lain seperti berbasikal, memanjat tangga atau latihan eliptikal sekali atau dua dalam seminggu.
7-Makan untuk lari
Setiap orang mempunyai tindak balas berbeza terhadap pelbagai makanan. Ada yang boleh makan apa sahaja sebelum berlari tanpa sebarang masalah dan ada juga yang sensitif terhadap sesetengah makanan. Sebagai panduan umum, ambil makanan berkarbohidrat sejam sebelum aktiviti lari. Berikutnya, ambil makanan berkarbohidrat dan protein untuk mengembalikan tenaga yang hilang dalam masa 30 minit selepas tamat larian.
8-Minum secukupnya
Jangan tunggu rasa dahaga untuk mula minum air. Minum air sebelum dan semasa aktiviti lari. Jika aktiviti lari melebihi sejam dan mengeluarkan peluh yang banyak, anda digalakkan mengambil minuman isotonik untuk mengembalikan garam yang hilang semasa berlari.
9-Alah bisa, tegal biasa
Perkara yang sukar apabila kerap kali dilakukan atau kerap kali berlatih akan terasa mudah. Rasa sakit selepas senaman berat adalah normal. Rehatkan diri sehari dua dan mulakan latihan semula. Cabar diri anda dan tingkatkan kadar senaman secara berperingkat.
10-Enjoy!
Elakkan kebosanan dengan mendapatkan teman lari, sertai kelab larian, berlari menggunakan treadmill dan berlari di luar rumah dengan berselang-seli, mencuba jalan lari yang baru, beli kasut lari baharu dan sebagainya! Apa yang penting, anda mesti seronok melakukannya.
