Sama ada awda ibu bapa atau anak, pasti awda pernah mengalami atau menjadi punca salah satu daripada pergaduhan sebelum waktu tidur.
Di satu pihak, terdapat kanak-kanak yang selalu ingin mendapatkan beberapa minit tambahan atau malah beberapa jam tambahan untuk mengelak daripada tidur.
Di pihak lain, terdapat ibu bapa yang dilema antara keperluan memastikan anak-anak mereka tidur dan keinginan untuk berehat selepas seharian kesabaran mereka diuji.
Ia adalah konflik berterusan yang boleh menyebabkan ibu bapa membuat keputusan yang akan memberi kesan jangka panjang terhadap waktu tidur anak-anak mereka.
Demikian menurut penyelidikan baharu berdasarkan Tinjauan Kesihatan Nasional Hospital Kanak-kanak C.S. Mott Universiti Michigan. Para saintis terlibat mengingatkan bahawa ‘menetapkan rutin waktu tidur yang konsisten adalah penting. Apabila kanak-kanak tidak mendapat rehat yang cukup, ia boleh menjejaskan perkembangan fizikal, pengawalan emosi dan tingkah laku mereka’.
Para penyelidik, yang meninjau 781 ibu bapa kepada kanak-kanak berusia satu hingga enam tahun pada Februari lalu, menemui dua kesimpulan utama daripada tinjauan itu iaitu kebanyakan kanak-kanak tidak dapat tidur kerana bimbang atau takut, manakala sesetengah ibu bapa menggunakan strategi sementara yang boleh menyebabkan atau memburukkan masalah tidur anak-anak mereka dalam jangka masa panjang.
“Apabila peralihan kepada waktu tidur menjadi konflik setiap malam, sesetengah ibu bapa mungkin terbiasa dengan tabiat yang berfungsi pada masa itu, tetapi boleh membawa kepada lebih banyak masalah tidur pada masa hadapan,” jelas Pengarah Bersama Tinjauan Mott, Sarah Clark, dipetik dalam kenyataan akhbar.
MENETAPKAN RUTIN
Namun, tidak perlu risau. Tinjauan menunjukkan bahawa hampir semua ibu bapa (90 peratus) mendakwa mempunyai rutin waktu tidur untuk anak-anak mereka, termasuk menggosok gigi (90 peratus) membaca satu atau lebih cerita (67 peratus), mandi (54 peratus), minum segelas air (47 peratus), atau malah makan snek (23 peratus).
Persekitaran di mana kanak-kanak tidur juga sama pentingnya dengan rutin waktu tidur.
Hampir separuh daripada ibu bapa yang disoal selidik (47 peratus) mengatakan anak mereka tidur di bilik mereka sendiri, (21 peratus) di bilik yang dikongsi dengan adik-beradik dan (22 peratus) dalam bilik yang sama dengan ibu bapa mereka. Untuk mengatasi kebimbangan mengenai kegelapan, ibu bapa cenderung memilih membuka lampu tidur (61 peratus), manakala sesetengah (14 peratus) membiarkan pintu terbuka.
“Persekitaran tidur boleh memberi kesan besar kepada kualiti tidur kanak-kanak, termasuk untuk tidur dan tidur berterusan sepanjang malam.
Kanak-kanak harus mempunyai katil mereka sendiri di dalam bilik yang tenang, tanpa banyak bunyi daripada ahli keluarga lain,” kata Sarah Clark.
Namun, sesetengah ibu bapa terus bergelut dengan masalah tidur anak-anak mereka.
Lebih daripada satu perempat daripada responden (27 peratus) mengaku menghadapi masalah tersebut secara berkala, termasuk ibu bapa yang kurang cenderung menggunakan rutin waktu tidur, atau lebih cenderung beralih kepada skrin, atau malah tinggal di bilik yang sama dengan anak mereka sehingga mereka tidur.
Dalam keadaan ini, para penyelidik mengesyorkan agar waktu tidur dijadikan masa untuk bersantai iaitu, permainan dan aktiviti yang sinonim dengan keseronokan atau kegelisahan harus dielakkan serta menyediakan persekitaran yang selamat dan terjamin untuk anak-anak.
“Walaupun ini adalah sebahagian normal daripada perkembangan kanak-kanak, ia boleh menjadi mengecewakan apabila ibu bapa sendiri sudah berasa letih pada penghujung hari,” tambah penyelidik.
“Rutin waktu tidur yang boleh diramalkan memberikan rasa selamat dan keselesaan serta memberi isyarat kepada kanak-kanak bahawa sudah tiba masanya untuk bersantai,” katanya.
BERCAKAP DAN MENDENGAR
Tidak dapat menangani masalah tidur anak-anak mereka, sebilangan kecil ibu bapa (19 peratus) mengatakan mereka ‘sering atau kadang-kadang’ memberikan melatonin kepada anak-anak mereka, sejenis hormon yang dikenali sebagai ‘hormon tidur’, untuk membantu mereka tidur.
Sebagai tindak balas, para saintis mengatakan bahawa, “Walaupun melatonin adalah hormon semula jadi yang mengawal kitaran tidur-bangun dan mungkin baik untuk digunakan sekali-sekala, ibu bapa tidak seharusnya bergantung kepadanya sebagai bantuan tidur utama”.
Mereka menambah bahawa kesan jangka panjang hormon itu masih ‘belum diketahui’.
Jadi, apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan pergaduhan harian itu yang boleh membuat ibu bapa dan anak-anak sama-sama berasa letih?
Penulis penyelidikan mengesyorkan memberi keutamaan kepada dialog, sama ada untuk mewujudkan ikatan emosi yang akan menenangkan anak, atau untuk membolehkan mereka menguruskan ketakutan dan kebimbangan tertentu dengan lebih baik.
Mereka juga mencadangkan untuk menenangkan anak tanpa memperkenalkan strategi yang boleh memudaratkan dalam jangka masa panjang.
Daripada tidur di bilik yang sama, mungkin lebih sesuai untuk bertanya kepada anak sama ada mereka ingin awda kembali dan memeriksa mereka pada selang masa yang tetap.
Pendekatan itu “mengakui ketakutan anak dan menawarkan kehadiran yang menenangkan, tetapi masih mengekalkan persekitaran tidur yang tenang dan mempromosikan tidur secara berdikari,” kata para saintis.
Mengelakkan skrin di dalam bilik tidur kanak-kanak adalah idea yang baik dan – jika perlu – mengurangkan waktu tidur siang sekiranya anak mendapat tidur yang cukup pada waktu malam.
Dalam semua kes, ibu bapa perlu mendengar dengan teliti dan mencari keseimbangan yang betul, yang mungkin memerlukan beberapa penyesuaian untuk setiap anak individu.
Namun, pakar mengesyorkan agar berpegang pada rutin yang telah ditetapkan, satu perkara yang amat penting. “Konsisten dalam melaksanakan pendekatan itu akan membantu anak dapat menyesuaikan diri dan lebih cenderung untuk kembali tidur,” kata Clark. – ANN/AFP Relaxnews
