OTAK merupakan bahagian badan paling penting dan perlu dijaga dengan sebaiknya. Dengan itu, Pakar Bidan dan Sakit Puan, Dr Hamid Arshat berkongsi petua dan cara menjaga kecerdasan otak supaya lebih sihat bermula dari kanak-kanak sehingga dewasa.
Beliau baru-baru ini telah berkongsi sembilan cara mencerdaskan otak yang diamalkan sejak dahulu seperti mana yang dilakukan Perdana Menteri, Tun Dr Mahathir Mohamad.
Disebabkan itu, walaupun sudah menjangkau usia 73 tahun, Dr Hamid Arshat masih sihat dan mampu melakukan setiap pembedahan untuk pesakitnya sama ada kelahiran, rawatan fibroid dan lain-lain. Generasi muda boleh ikuti dan jadikan sembilan cara mencerdaskan otak yang dikongsikan ini sebagai panduan untuk lebih sihat dan cergas setiap hari hingga ke usia tua.
Sembilan cara mencerdaskan otak
1. Amalkan gaya hidup sihat
Menurut Dr Hamid Arshat dalam theAsianparent Malaysia, apabila usia melebihi 70 tahun, ada risiko untuk penyakit alzheimer iaitu penghidap nyanyuk dan kehilangan daya ingatan. Oleh sebab itu, otak tidak dapat berfungsi dengan baik lalu menganggu urusan seharian.
Namun seiring dengan peningkatan usia, fungsi otak ini akan tetap berkeadaan baik jika orang berkenaan mengamalkan cara dan gaya hidup yang sihat serta aktif secara fizikal dan juga mental.
2. Rajin baca Al-Quran dan hafal sifir
Untuk mencerdaskan otak, anda harus rajin membaca Al-Quran serta cuba menghafal beberapa ayat setiap hari. Kemudian ulangi ayat-ayat Al-Quran itu sebanyak 40 kali sama ada ketika bersolat, memandu atau di mana saja.
“Antara surah yang saya hafal seperti Al-Mulk, As-Saff, Al-Sajadah, Al-Qiyamah, Al-Insan dan separuh Al-Waqiah serta lain-lain. Surah ini kena selalu baca untuk terus ingat.
“Selain itu, kanak-kanak perlu dilatih hafal sifir dan buat kira-kira tanpa menggunakan kalkulator atau komputer. Ketika di sekolah rendah saya hafal sifir satu hingga 12.
Latihan ini mungkin punca saya dapat markah A dalam matematik untuk semua peperiksaan,” katanya.
3. Lakukan senaman dan aktiviti fizikal
Cara mencerdaskan otak yang lain ialah dengan melakukan senaman dan aktiviti fizikal selama 30 minit kerana ia memberi manfaat pada kesihatan tubuh badan dan membantu mencegah penyakit kencing manis dan darah tinggi. Antara kebaikan lain:
-Menambah sel-sel neuron.
-Menguatkan sambungan dan mencegah kerosakan neuron.
-Senaman membantu mengeluarkan brain drive neurotrophic factor (BDNF) yang meningkatkan fungsi pembelajaran.
-Meluaskan pusat ingatan.
-Melancarkan aliran darah pada otak.
4. Belajar kemahiran baharu dan cari hobi yang kita minat
Jika ingin terus sihat, belajar sesuatu kemahiran baharu dan cari hobi yang kita minati serta gembira ketika melakukannya seperti berkebun, pertukangan, menjahit, memasak dan lain-lain.
5. Jangan buat banyak kerja serentak
Jangan buat kerja serentak atau multi tasking, contohnya membuat panggilan telefon tapi pada masa yang sama menyusun dan menyimpan barang. Pasti kita akan terlupa barang tersebut diletakkan di mana.
6. Jaga waktu tidur
Cukup tidur antara lima hingga tujuh jam setiap malam. Dengan tidur, anda dapat menguatkan sambungan saraf synapses dan seterusnya meningkatkan proses pembelajaran dan daya ingatan.
Kajian ke atas kanak-kanak selepas tidur waktu siang menunjukkan ketajaman otak meningkat. Orang dewasa pula jika tidur sekejap waktu siang (power nap) meningkatkan daya fungsi otak.
7. Buat nota kecil
Amalan mencatit setiap perkara baharu yang dipelajari dalam buku nota dapat meningkatkan ingatan kita. Apatah lagi, amalan ini juga menjadi tabiat untuk orang-orang di negara Jepun dan Korea.
8. Amalkan makanan terbaik untuk otak
Makanan yang sihat, berkhasiat dan berzat sangat penting bagi pertumbuhan sel-sel otak seperti myelin sheath iaitu buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain itu, kurangkan gula, karbohidrat dan makanan segera kerana ia boleh meracuni sel-sel otak.
Khasiat tumbuhan alami untuk otak
-Kunyit dan kari: Mencegah timbunan amyloids yang boleh menyebabkan alzheimer. Membersihkan salur darah dalam otak. Meningkatkan ingatan dan pertumbuhan sel neuron.
-Saderi, lada dan lobak merah: Mengandungi luteolin yang mencegah kerosakan sel neuron.
-Brokoli, cauliflower dan kuning telur: mengandungi kolina iaitu amino asid yang meningkatkan fungsi kognitif, pembelajaran dan ingatan. Selain mencegah tindakan racun otak.
-Kacang walnut, almond ikan makeral dan salmon: Mengandungi omega 3 atau DHA, fitosterol dan antioksiden. Meningkatkan fungsi otak dan pemulihan sel otak.
-Pisang, sayuran hijau dan kekacang: Mengandungi magnesium yang berfungsi mempercepatkan maklumat. Magnesium ini juga meningkatkan aliran darah ke dalam otak. Kajian ke atas kanak-kanak, jika diberikan mereka makan pisang waktu sarapan melonjakkan kecerdasan otak.
-Daging lembu: Sumber B 12 untuk pertumbuhan sel otak.
-Beri biru: mengandungi antioksida dan phyto kimia yang meningkatkan pembelajaran dan ingatan. Serta kurangkan kerosakan sel otak.
-Minyak zaitun, minyak kelapa dara dan minyak ikan: mencegah kerosakan fungsi otak dan melawan penyakit alzheimer.
9. Permainan otak dan elak tekanan
Bermain permainan yang merangsang otak untuk membaca, kefahaman dan hafalan juga dapat meningkat fungsi otak supaya lebih baik. Selain itu elakkan tekanan fizikal, mental dan emosi secara berleluasa kerana ia boleh meracuni sel otak manusia. – Agensi
