Penyelidikan baharu yang dibiayai oleh World Cancer Research Fund mendapati bahawa untuk memperoleh manfaat maksimum dalam mengelakkan kanser, seseorang perlu bersenam dan menjaga berat badan mereka.
Kajian besar yang melibatkan lebih daripada 315,000 orang ini adalah yang pertama menyiasat bagaimana kedua-dua tindakan ini bergabung untuk mengurangkan risiko kanser.
Kajian ini meneliti orang yang memenuhi tahap lingkar pinggang yang disarankan oleh Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) – iaitu kurang daripada 88cm (35 inci) untuk wanita dan 102cm (40 inci) untuk lelaki – dan/atau mereka yang memenuhi garis panduan untuk senaman, serta membandingkannya dengan mereka yang tidak.
WHO mengesyorkan 150 hingga 300 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, 75 hingga 150 minit senaman intensiti tinggi atau kombinasi setara antara senaman aerobik intensiti sederhana dan tinggi.
Contoh aktiviti intensiti sederhana termasuk berjalan kaki sangat pantas (6.4km/j atau lebih cepat), pembersihan berat seperti mencuci tingkap atau mop laju, berbasikal pada kelajuan 16-19km/j, atau badminton.
Contoh aktiviti intensiti tinggi termasuk mendaki, berjoging pada kelajuan 9.7km/j atau lebih cepat, menyodok, berbasikal cepat, permainan bola sepak, bola keranjang atau tenis.
Sepanjang tempoh susulan purata 11 tahun, hampir 30,000 orang dalam kajian ini menghidap kanser.
Penyelidik mendapati bahawa orang yang tidak memenuhi garis panduan WHO mengenai lingkar pinggang mempunyai risiko kanser yang meningkat sebanyak 11 peratus, walaupun mereka melakukan senaman yang mencukupi.
Begitu juga, orang yang tidak mencapai garis panduan senaman mempunyai risiko kanser meningkat sebanyak 4 peratus, walaupun mereka mempunyai pinggang yang ramping.
Tidak mengikuti mana-mana garis panduan ini meningkatkan risiko kanser sebanyak 15 peratus.
Kajian terdahulu menunjukkan bahawa senaman dan diet yang sihat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangkan risiko kanser.
Menulis dalam British Journal of Sports Medicine, pasukan penyelidik berkata, “Kepatuhan kepada kedua-dua garis panduan WHO untuk lingkar pinggang dan aktiviti fizikal adalah penting untuk pencegahan kanser; hanya memenuhi satu daripada garis panduan ini tidak mencukupi.”
Dr Helen Croker, pembantu pengarah penyelidikan dan dasar di World Cancer Research Fund, berkata, “Penemuan ini menekankan kepentingan pendekatan gaya hidup holistik daripada hanya menumpukan pada satu faktor untuk mengurangkan risiko kanser.
“Menjaga berat badan yang sihat dan, khususnya, mempunyai lingkar pinggang dalam tahap yang disyorkan serta aktif secara fizikal, bersama dengan diet yang sihat, adalah langkah-langkah penting untuk mengurangkan risiko kanser.
“Orang ramai boleh bermula dengan membuat perubahan kecil yang mampan seperti memasukkan pergerakan secara berkala dalam rutin harian atau memilih pilihan makanan yang lebih sihat.
“Penyesuaian secara beransur-ansur ini boleh memberi perbezaan besar dari masa ke masa.”
Penyelidik utama, Profesor Michael Leitzmann dari Universiti Regensburg di Jerman, berkata, “Kami teruja dengan wawasan yang telah kami temui mengenai interaksi antara lingkar pinggang dan aktiviti fizikal dalam mengurangkan risiko kanser.
“Penemuan kami menunjukkan nilai menangani pelbagai faktor secara bersama, dengan menunjukkan bahawa kedua-dua mengekalkan saiz pinggang yang disyorkan dan aktif secara fizikal adalah penting untuk pencegahan kanser.
“Penyelidikan ini mengukuhkan kepentingan perubahan gaya hidup yang praktikal dan boleh dicapai yang dapat memberi kesan bermakna terhadap kesihatan dari masa ke masa.”
Satu laporan WHO yang berasingan telah mengatakan bahawa orang berisiko tinggi terhadap komplikasi metabolik seperti diabetes jenis 2 jika lingkar pinggang mereka lebih tinggi daripada 80cm (31 inci) untuk wanita dan 94cm (37 inci) untuk lelaki, sementara peningkatannya cukup besar jika lebih daripada masing-masing 88cm dan 102cm. – ANN/The Star
