Tip kurangkan ketagihan telefon pintar

Oleh Kelvin Chan –

 

LONDON – Sekiranya awda memiliki telefon pintar, awda berkemungkinan menghabiskan terlalu banyak masa dengannya – menyemak Instagram, menonton video yang lucu di TikTok, menghantar mesej di WhatsApp atau melakukan ‘doomscrolling’ di X.

 

Kita sukar untuk mengawal penggunaan telefon pintar dan media sosial yang berlebihan, yang sememangnya direka untuk menjadikan kita ketagih. Mengurangkan masa skrin selalunya lebih daripada sekadar soal kekuatan kehendak, terutama bagi golongan muda yang otak dan kawalan impuls mereka masih berkembang.

 

Jika awda seorang yang ketagih dengan telefon pintar dan ingin mengurangkan waktu skrin, di sini ada beberapa teknik yang awda boleh cuba:

 

 

Langkah pertama yang mudah ialah dengan memadam aplikasi yang telah membuang masa awda.

 

Sepanjang tahun lalu, saya memadam aplikasi Facebook, Instagram dan Twitter dari telefon saya kerana saya mahu mengurangkan penggunaan aplikasi tersebut. Sekarang saya akan pergi ke App Store dan memuat turun semula salah satu daripada aplikasi itu kerana saya perlu melakukan sesuatu seperti memuat naik gambar yang saya ambil daripada telefon saya.

 

Salah satu kelemahan daripada pendekatan ini adalah jika awda memuat turun semula aplikasi, awda kadangkala malas untuk memadamnya semula.

 

 

Kedua-dua peranti iPhone dan Android mempunyai kawalan terbina untuk membantu mengawal masa skrin. Ia juga boleh digunakan oleh ibu bapa untuk mengawal penggunaan telefon anak-anak.

 

Kawalan masa skrin Apple boleh didapati dalam menu tetapan iPhone. Pengguna boleh menetapkan masa berhenti secara keseluruhan, yang akan mematikan semua aktiviti telefon dalam tempoh yang ditetapkan. Jika awda ingin menikmati waktu malam tanpa gangguan telefon, awda boleh menetapkannya bermula dari pukul 7 malam hingga 7 pagi.  

 

Kawalan ini juga membolehkan pengguna menetapkan sekatan ke atas kategori aplikasi tertentu seperti media sosial, permainan atau hiburan, atau mengehadkan masa penggunaan aplikasi tertentu. Terlalu asyik dengan Instagram? Awda boleh menetapkan had penggunaan kepada 20 minit sehari sahaja.  

 

Namun, had ini mudah untuk dielakkan. Ia lebih kepada peringatan daripada sekatan sepenuhnya. Jika awda cuba membuka aplikasi yang mempunyai had masa, skrin akan memaparkan pilihan seperti satu minit tambahan, peringatan selepas 15 minit, atau mengabaikan had sepenuhnya.  

 

Bagi pengguna Android, mereka boleh menggunakan tetapan Digital Wellbeing, yang termasuk widget untuk mengingatkan jumlah masa skrin yang telah digunakan. Terdapat juga pilihan untuk mencipta profil kerja dan peribadi yang berasingan, supaya awda boleh menyembunyikan aplikasi media sosial dan pemberitahuan semasa bekerja.

 

 

Terada beberapa helah untuk membuatkan awda kurang leka. Saya menggunakan mod Focus dalam iPhone saya kepada mod senyap. Sebagai contoh, jika saya dalam mesyuarat, saya akan menetapkannya pada mod senyap sehinggalah mesyuarat berakhir. Android juga mempunyai mod Focus untuk menyekat aplikasi yang boleh mengganggu perhatian.

 

Ubah paparan telefon awda kepada grayscale supaya ia tidak kelihatan terlalu menarik. Pada iPhone, awda boleh menyelaraskan penapis warna dalam tetapan. 

 

Manakala bagi Android, awda boleh mengaktifkan mod waktu tidur atau mengubah tetapan pembetulan warna.

 

Telefon Android juga boleh mengingatkan pengguna untuk tidak melihat telefon mereka semasa berjalan dengan mengaktifkan ciri Heads Up dalam Digital Wellbeing.

 

 

Sekiranya kawalan terbina tidak mencukupi, terdapat beberapa aplikasi daripada pihak ketiga, seperti Jomo, Opal, Forest, Roots dan LockMeOut yang direka untuk mengurangkan masa skrin.

 

Kebanyakan aplikasi tersebut mempunyai versi percuma dan premium dengan lebih banyak ciri, dan menarik awda untuk melanggan dengan mengurangkan pilihan kepada ‘skip for now’ di skrin pembayaran. Saya sudah mencuba beberapa aplikasi di iPhone saya untuk penulisan ini.

 

 

Mungkin terdapat sebab yang lebih mendalam di sebalik ketagihan awda terhadap telefon pintar. Mungkin ia adalah simptom kepada masalah yang lebih asas seperti kegelisahan, tekanan, kesunyian, kemurungan atau harga diri yang rendah.

 

Jika awda merasakan itu adalah puncanya, mungkin berbaloi untuk mempertimbangkan terapi yang kini semakin mudah diakses.

 

Sebuah hospital di London merawat ‘ketagihan teknologi’ dengan pelan yang merangkumi mengatasi ‘ketidakselesaan dalam interaksi secara bersemuka’ dengan orang lain, serta meneroka hubungan individu dengan teknologi.  

 

Sementara itu, sebuah klinik lain menekankan bahawa rawatan ketagihan media sosial mereka turut merangkumi pembangunan kemahiran pengurusan teknologi pesakit, seperti ‘menetapkan had penggunaan peranti, mencari aktiviti alternatif untuk mengisi kekosongan akibat pengurangan interaksi dalam talian, serta belajar untuk lebih berhubung dengan dunia fizikal.’

 

 

Mengapa tidak menukar telefon pintar awda dengan model yang lebih asas? Ia mungkin pilihan yang drastik, tetapi kini wujud subkultur telefon bimbit dengan ciri asas sahaja, memenuhi keperluan peminat gaya retro dan individu – termasuk ibu bapa – yang bimbang tentang masa skrin. 

 

Pilihan ini merangkumi telefon bimbit klasik yang murah daripada jenama lama seperti Nokia hingga peranti bergaya tetapi lebih mahal daripada pengeluar eksklusif seperti Punkt.  

 

Namun, sudah tentunya pertukaran itu juga bermakna awda perlu berkorban tanpa aplikasi penting seperti Google Maps atau perbankan dalam talian. – AP